QUANTAS CALORIAS VOCÊ QUEIMOU HOJE?
SEU PESO
Use o ponto no lugar da vírgula. (ex. 80.5)
Kg.
SONO
Quantas horas você dormiu essa noite? (ex. 5.5)
horas
kcal.
MANHÃ
ESCOLHA UMA ATIVIDADE
aeróbica - baixo impacto
aeróbica - alto impacto
andar à cavalo
andando de bicicleta
artes marciais
assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
basebol - jogo
basquete - pelada
basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
caminhar leve/moderado
caminhar rápido
caminhar acelerado
caminhar com cachorro
caminhar na grama
canoagem remando leve
canoagem remando moderado
canoagem remando rápido
capoeira
carregando bebê
ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
ciclismo - moderado
ciclismo - corrida /forte
ciclismo - ergométrica/leve
ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
compras em supermercado
correr com cavalo
corrida 8 km/h
corrida 9,6 km/h
corrida 11 km/h
corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
corrida subindo escada
corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
cuidar de criança
dançar - livre
dançar - rápido
dança de salão
deitado
descer escadas
dirigir motocicleta
dirigir carro
dormir
encerar carro
escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
esqui aquático
esqui na neve
esquiar
estudar
exercício leve
falando ao telefone
faxina pesada
fazer amor
fazer barba e escovar dentes
ficar de pé em fila
frescobol
futebol de campo (competição)
futebol americano - competição
futebol de campo (pelada)
ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
jogando vídeo game
judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
molhar plantas
motocross
mountain bike
musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
nadar lazer
nado sincronizado
passar roupa
patinar no gelo
patins
pescar
peteca
pilotar avião
ping-pong
pintar casa
pólo aquático
pular corda- lento
pular corda - moderado
pular corda -rápido
rafting
rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
skate
skydiving
squash
subir escadas com mochila
surfar
tai chi
técnico -atuar como
tênis - dupla
tênis individual
tirar poeira
tomar banho
trabalhar no computador
trabalhar leve em pé
trabalho mental casa
trekking
varrer casa
velejar (competição)
voleibol - competição
voleibol - pelada
voleibol -praia
windsurf
yoga/alongamentos
Tempo da atividade
min.
kcal.
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corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
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nadar peito
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ballet
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basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
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body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
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futebol de campo (competição)
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ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
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judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
molhar plantas
motocross
mountain bike
musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
nadar lazer
nado sincronizado
passar roupa
patinar no gelo
patins
pescar
peteca
pilotar avião
ping-pong
pintar casa
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pular corda - moderado
pular corda -rápido
rafting
rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
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squash
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varrer casa
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voleibol - pelada
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TARDE
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ginástica olímpica
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ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
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jiu-jitsu
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nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
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rapel (cachoeiras)
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assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
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basquete - competição
basquete - fazer cestas
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beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
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caminhar acelerado
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canoagem remando moderado
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ciclismo -lazer
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ciclismo - moderado
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corrida 13 km/h
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corrida estacionária
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corrida em cadeira de roda
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dançar - livre
dançar - rápido
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deitado
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escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
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ginástica localizada - leve ou moderada
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hidroginástica - lenta
hochey
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jogging
jogos infantis
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ler
limpeza de casa
marcha atlética
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motocross
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nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
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patins
pescar
peteca
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remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
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squash
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tênis individual
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trabalhar no computador
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voleibol - pelada
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min.
kcal.
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andando de bicicleta
artes marciais
assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
basebol - jogo
basquete - pelada
basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
caminhar leve/moderado
caminhar rápido
caminhar acelerado
caminhar com cachorro
caminhar na grama
canoagem remando leve
canoagem remando moderado
canoagem remando rápido
capoeira
carregando bebê
ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
ciclismo - moderado
ciclismo - corrida /forte
ciclismo - ergométrica/leve
ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
compras em supermercado
correr com cavalo
corrida 8 km/h
corrida 9,6 km/h
corrida 11 km/h
corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
corrida subindo escada
corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
cuidar de criança
dançar - livre
dançar - rápido
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deitado
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dirigir carro
dormir
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escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
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estudar
exercício leve
falando ao telefone
faxina pesada
fazer amor
fazer barba e escovar dentes
ficar de pé em fila
frescobol
futebol de campo (competição)
futebol americano - competição
futebol de campo (pelada)
ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
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nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
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patins
pescar
peteca
pilotar avião
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rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
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squash
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tai chi
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Tempo da atividade
min.
kcal.
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aeróbica - alto impacto
andar à cavalo
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artes marciais
assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
basebol - jogo
basquete - pelada
basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
caminhar leve/moderado
caminhar rápido
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caminhar na grama
canoagem remando leve
canoagem remando moderado
canoagem remando rápido
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ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
ciclismo - moderado
ciclismo - corrida /forte
ciclismo - ergométrica/leve
ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
compras em supermercado
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corrida 8 km/h
corrida 9,6 km/h
corrida 11 km/h
corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
corrida subindo escada
corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
cuidar de criança
dançar - livre
dançar - rápido
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deitado
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dirigir carro
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encerar carro
escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
esqui aquático
esqui na neve
esquiar
estudar
exercício leve
falando ao telefone
faxina pesada
fazer amor
fazer barba e escovar dentes
ficar de pé em fila
frescobol
futebol de campo (competição)
futebol americano - competição
futebol de campo (pelada)
ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
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jogos infantis
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judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
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motocross
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musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
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nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
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patins
pescar
peteca
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pólo aquático
pular corda- lento
pular corda - moderado
pular corda -rápido
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rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
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Beijar e fazer carícias
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caçar
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ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
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ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
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corrida 9,6 km/h
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corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
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cozinhar e preparar mesa
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dançar - livre
dançar - rápido
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escalada - rochas
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faxina pesada
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ficar de pé em fila
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ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
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jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
jogando vídeo game
judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
molhar plantas
motocross
mountain bike
musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
nadar lazer
nado sincronizado
passar roupa
patinar no gelo
patins
pescar
peteca
pilotar avião
ping-pong
pintar casa
pólo aquático
pular corda- lento
pular corda - moderado
pular corda -rápido
rafting
rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
skate
skydiving
squash
subir escadas com mochila
surfar
tai chi
técnico -atuar como
tênis - dupla
tênis individual
tirar poeira
tomar banho
trabalhar no computador
trabalhar leve em pé
trabalho mental casa
trekking
varrer casa
velejar (competição)
voleibol - competição
voleibol - pelada
voleibol -praia
windsurf
yoga/alongamentos
Tempo da atividade
min.
kcal.
ESCOLHA UMA ATIVIDADE
aeróbica - baixo impacto
aeróbica - alto impacto
andar à cavalo
andando de bicicleta
artes marciais
assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
basebol - jogo
basquete - pelada
basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
caminhar leve/moderado
caminhar rápido
caminhar acelerado
caminhar com cachorro
caminhar na grama
canoagem remando leve
canoagem remando moderado
canoagem remando rápido
capoeira
carregando bebê
ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
ciclismo - moderado
ciclismo - corrida /forte
ciclismo - ergométrica/leve
ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
compras em supermercado
correr com cavalo
corrida 8 km/h
corrida 9,6 km/h
corrida 11 km/h
corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
corrida subindo escada
corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
cuidar de criança
dançar - livre
dançar - rápido
dança de salão
deitado
descer escadas
dirigir motocicleta
dirigir carro
dormir
encerar carro
escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
esqui aquático
esqui na neve
esquiar
estudar
exercício leve
falando ao telefone
faxina pesada
fazer amor
fazer barba e escovar dentes
ficar de pé em fila
frescobol
futebol de campo (competição)
futebol americano - competição
futebol de campo (pelada)
ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
jogando vídeo game
judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
molhar plantas
motocross
mountain bike
musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
nadar lazer
nado sincronizado
passar roupa
patinar no gelo
patins
pescar
peteca
pilotar avião
ping-pong
pintar casa
pólo aquático
pular corda- lento
pular corda - moderado
pular corda -rápido
rafting
rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
skate
skydiving
squash
subir escadas com mochila
surfar
tai chi
técnico -atuar como
tênis - dupla
tênis individual
tirar poeira
tomar banho
trabalhar no computador
trabalhar leve em pé
trabalho mental casa
trekking
varrer casa
velejar (competição)
voleibol - competição
voleibol - pelada
voleibol -praia
windsurf
yoga/alongamentos
Tempo da atividade
min.
kcal.
ESCOLHA UMA ATIVIDADE
aeróbica - baixo impacto
aeróbica - alto impacto
andar à cavalo
andando de bicicleta
artes marciais
assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
basebol - jogo
basquete - pelada
basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
caminhar leve/moderado
caminhar rápido
caminhar acelerado
caminhar com cachorro
caminhar na grama
canoagem remando leve
canoagem remando moderado
canoagem remando rápido
capoeira
carregando bebê
ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
ciclismo - moderado
ciclismo - corrida /forte
ciclismo - ergométrica/leve
ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
compras em supermercado
correr com cavalo
corrida 8 km/h
corrida 9,6 km/h
corrida 11 km/h
corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
corrida subindo escada
corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
cuidar de criança
dançar - livre
dançar - rápido
dança de salão
deitado
descer escadas
dirigir motocicleta
dirigir carro
dormir
encerar carro
escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
esqui aquático
esqui na neve
esquiar
estudar
exercício leve
falando ao telefone
faxina pesada
fazer amor
fazer barba e escovar dentes
ficar de pé em fila
frescobol
futebol de campo (competição)
futebol americano - competição
futebol de campo (pelada)
ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
jogando vídeo game
judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
molhar plantas
motocross
mountain bike
musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
nadar lazer
nado sincronizado
passar roupa
patinar no gelo
patins
pescar
peteca
pilotar avião
ping-pong
pintar casa
pólo aquático
pular corda- lento
pular corda - moderado
pular corda -rápido
rafting
rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
skate
skydiving
squash
subir escadas com mochila
surfar
tai chi
técnico -atuar como
tênis - dupla
tênis individual
tirar poeira
tomar banho
trabalhar no computador
trabalhar leve em pé
trabalho mental casa
trekking
varrer casa
velejar (competição)
voleibol - competição
voleibol - pelada
voleibol -praia
windsurf
yoga/alongamentos
Tempo da atividade
min.
kcal.
ESCOLHA UMA ATIVIDADE
aeróbica - baixo impacto
aeróbica - alto impacto
andar à cavalo
andando de bicicleta
artes marciais
assistir tv
badminton individual e dupla
badminton - competição
ballet
basebol - jogar e pegar
basebol - jogo
basquete - pelada
basquete - competição
basquete - fazer cestas
basquete - cadeira de roda
beijando
Beijar e fazer carícias
bilhar
body pump ou pesos livres
boliche
boxe -ringue
boxe - saco
caçar
caminhada com mochila
caminhada empurrando carrinho de bebê
caminhar leve/moderado
caminhar rápido
caminhar acelerado
caminhar com cachorro
caminhar na grama
canoagem remando leve
canoagem remando moderado
canoagem remando rápido
capoeira
carregando bebê
ciclismo - mountain bike
ciclismo -lazer
ciclismo - leve
ciclismo - moderado
ciclismo - corrida /forte
ciclismo - ergométrica/leve
ciclismo - ergométrica/moderado
ciclismo - ergométrica/forte
comer
compras em supermercado
correr com cavalo
corrida 8 km/h
corrida 9,6 km/h
corrida 11 km/h
corrida 13 km/h
corrida 16 km/h
corrida estacionária
corrida subindo escada
corrida em cadeira de roda
cozinhar e preparar mesa
cuidar de criança
dançar - livre
dançar - rápido
dança de salão
deitado
descer escadas
dirigir motocicleta
dirigir carro
dormir
encerar carro
escalada carregando 4 kg
escalada carregando 10 kg
escalada carregando 20 kg
escalada - rochas
escrever
esqui aquático
esqui na neve
esquiar
estudar
exercício leve
falando ao telefone
faxina pesada
fazer amor
fazer barba e escovar dentes
ficar de pé em fila
frescobol
futebol de campo (competição)
futebol americano - competição
futebol de campo (pelada)
ginástica olímpica
ginástica localizada - forte
ginástica localizada - leve ou moderada
golf
handebol
hidroginástica -intensa
hidroginástica - lenta
hochey
jardinagem
jiu-jitsu
jogar cartas
jogging
jogos infantis
jogando vídeo game
judô
lavar pratos
ler
limpeza de casa
marcha atlética
mergulho - scuba
mergulho - apnéia
molhar plantas
motocross
mountain bike
musculação
nadar -estilo livre -rápido
nadar -estilo livre -moderado/leve
nadar costa
nadar peito
nadar borboleta
nadar crawl - rápido
nadar crawl - moderado ou leve
nadar lazer
nado sincronizado
passar roupa
patinar no gelo
patins
pescar
peteca
pilotar avião
ping-pong
pintar casa
pólo aquático
pular corda- lento
pular corda - moderado
pular corda -rápido
rafting
rapel (cachoeiras)
remar caiaque
rugby
sentar
sexo (intenso)
skate
skydiving
squash
subir escadas com mochila
surfar
tai chi
técnico -atuar como
tênis - dupla
tênis individual
tirar poeira
tomar banho
trabalhar no computador
trabalhar leve em pé
trabalho mental casa
trekking
varrer casa
velejar (competição)
voleibol - competição
voleibol - pelada
voleibol -praia
windsurf
yoga/alongamentos
Tempo da atividade
min.
kcal.
GASTO FINAL
kcal.